Qué es mindfulness
La mayoría de nosotros no vivimos el presente. Tendemos a preocuparnos demasiado por el futuro, llegando a veces a imaginar escenarios catastróficos. O le damos vueltas constantemente al pasado, a menudo reviviendo experiencias negativas que nos han causado dolor.
Mindfulness significa ser consciente, en el momento presente y sin juzgar, de lo que ocurre en nuestra mente, en nuestro cuerpo y a nuestro alrededor. Significa retomar el control de tu vida y saber dirigirla en la dirección correcta.
Entrenar la atención plena nos ayuda a dejar de darle vueltas, a salir de los automatismos que nos atrapan y no nos dejan vivir una vida plena y satisfactoria. Nos permite desprendernos de nuestros juicios y, en consecuencia, de la ansiedad y el estrés.
Por el contrario, no ser consciente, perderse con la mente entre el pasado y el futuro, confundir nuestros pensamientos con la realidad, poner en práctica automatismos y patrones mentales perjudiciales, puede significar:
- Desperdiciar la vida que estamos viviendo.
- Sufrir más ansiedad, estrés y depresión con todas las consecuencias físicas negativas que pueden derivarse.
- Perder oportunidades importantes.
- Experimentar malentendidos en las relaciones con los demás.
- Sentirse más infeliz o insatisfecho
La meditación de atención plena es una herramienta poderosa y científicamente reconocida, que también se aplica en el ámbito clínico, y que puede integrarse en su práctica laboral o en su vida cotidiana, de forma sencilla e inmediata, a través de la práctica formal e informal.
Cómo se practica la atención plena
Mindfulness puede aplicarse en cualquier situación, en cualquier momento, aquí y ahora.
Al sintonizar la mente y el cuerpo con la atención plena.
- Desarrollar cualidades personales basadas en la atención plena
- Introducir la atención plena en la actividad profesional.
- Comunicar y establecer relaciones basadas en la atención plena.
- Nutrirse aplicando la atención plena.
Esta formación te guiará, paso a paso, por el camino hacia una existencia consciente.
A través de un enfoque educativo y experiencial, te enseñará a practicar y aplicar la atención plena tanto si quieres ayudarte a ti mismo como si quieres ayudar a otras personas a ayudarse a sí mismas.
La atención plena es una verdadera forma de vida y puede practicarse de dos maneras: formal o informalmente.
La práctica formal significa dedicar cada día un tiempo en silencio a las técnicas de meditación de atención plena.
La práctica informal, en cambio, no sigue reglas precisas. Consiste en entrenarse, mediante ejercicios específicos, para tomar conciencia de la vida cotidiana, llevando la atención plena a todos los aspectos de la vida diaria, a cada una de tus acciones.
A través del entrenamiento y la práctica del Mindfulness, llegarás a ser consciente de tus pensamientos, tus emociones, tus procesos mentales, para que en tu vida diaria, puedas sustituir los comportamientos reactivos, automáticos y destructivos que te bloquean o te causan dolor, por elecciones conscientes y funcionales.
La atención plena le permite distinguir lo que es importante de lo que no lo es, centrándose en lo que realmente le importa.
Campos de aplicación de mindfulness
La lista de beneficios de practicar mindfulness crece año tras año, gracias en parte al interés y a la investigación clínica y científica en curso.
Esto hace que el mindfulness se aplique cada vez en más ámbitos, con el objetivo primordial de ayudar a las personas a sentirse mejor, mental y físicamente.
Desarrollo personal
Desarrollo y autoconocimiento.
Gestión y reducción de la ansiedad y el estrés.
Aumento del bienestar mental y la serenidad.
Plena utilización del potencial.
Aumento de los sentimientos de felicidad.
Gestión eficaz del tiempo.
Aumento de la inteligencia emocional.
Desarrollo de la comunicación y la escucha eficaces.
Mejora de las relaciones interpersonales.
Área de crecimiento profesional y de rendimiento
Mejora del rendimiento laboral.
Desarrollo y mejora del liderazgo.
Desarrollo y mejora del trabajo en equipo.
Desarrollo del potencial.
Desarrollo de la comunicación eficaz.
Desarrollo de la escucha consciente.
Aumento de la productividad.
Gestión eficaz del tiempo.
Aumento de la inteligencia emocional.
Educación, formación, escuela
Gestión del estrés en la escuela profesores/alumnos.
Mejora del aprendizaje.
Mejora de la concentración.
Regulación de las emociones.
Aumento de la inteligencia emocional.
Desarrollo de la empatía.
Mejora de la capacidad de escucha.
Mejora de la comunicación.
Entorno familiar
Gestión de las relaciones entre padres e hijos.
Apoyo educativo a niños y adolescentes.
Desarrollo de la escucha consciente.
Regulación cognitiva y emocional.
Gestión del estrés.
Ámbito de la salud mental:
Gestión de la ansiedad y el pánico.
Gestión del estrés.
Prevención de las recaídas en la depresión.
Gestión del insomnio.
Aumento de la inteligencia emocional.
Gestión de las adicciones.
Gestión de la psicosis.
Ámbito clínico:
Reducción de la carga alostática como respuesta prolongada al estrés.
Tratamiento del dolor y los síntomas.
Beneficios metabólicos.
Alteraciones hormonales.
Mejora del sistema inmunitario.
Gestión de enfermedades graves y crónicas.
Ralentización del envejecimiento y reparación genética.
Mejora de la relación médico/paciente.
Comunicación eficaz entre profesionales sanitarios y pacientes.
Mejora la conciencia de las señales de hambre y saciedad, mindful eating.
Campo neurológico:
Cambios estructurales y funcionales del cerebro.
Reducción de la actividad de la amígdala.
Posible prevención de la demencia.
Neurogénesis.
Trastornos de la atención y la autorregulación.
Deportes
Mejora del rendimiento deportivo.
Desarrollo y gestión del liderazgo.
Desarrollo del potencial.
Gestión del estrés.
Autorregulación y regulación de emociones negativas.
Mejora de la concentración.
Mindfulness contrarresta la espiral de amenazas prolongadas
Nota: Esta figura no plantea vínculos causales lineales entre los nodos conductuales de cada espiral, ya que es probable que existan múltiples relaciones recursivas entre los nodos que amplifiquen la fuerza de la espiral. Además, las diferencias individuales en la respuesta al estrés y la propensión a la atención plena disposicional crearán proporciones desiguales en la magnitud de la respuesta de atención plena frente a la respuesta al estrés, lo que estaría representado por bucles de distintos tamaños en este modelo espiral. En contraste con el patrón idealizado descrito, el progreso hacia el sentido eudaimónico y la resiliencia no es lineal, sino que implica múltiples iteraciones de descentralización y reevaluación mindful dentro y a través de los episodios de afrontamiento del estrés antes de alcanzar una sensación duradera de bienestar. Aunque futuros factores estresantes puedan provocar estados transitorios de estrés agudo, es probable que la práctica sostenida de mindfulness genere una trayectoria general hacia un mayor bienestar.
Center on Mindfulness and Integrative Health Intervention Development (C-MIIND) Facultad de Trabajo Social, Universidad de Utah, Salt Lake City, UT, EE.UU.
Escuela de Trabajo Social, Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, Chapel Hill, NC, EE.UU.
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